Ejercicios para el cuello con osteocondrosis: el complejo principal.

La osteocondrosis del cuello es una enfermedad que se manifiesta por dolor en el área correspondiente de la columna vertebral y se caracteriza por cambios patológicos en los discos intervertebrales. En la mayoría de los casos, lo enfrentan personas que llevan un estilo de vida sedentario y pasan mucho tiempo en una posición. Uno de los métodos de tratamiento es el ejercicio de la terapia de ejercicio. Aquellos que están en riesgo, pero aún no tienen dicho diagnóstico, deben cumplir con las medidas preventivas. Tales clases requieren una consulta previa con un médico y sus recomendaciones.

Hacer ejercicio en casa o en el trabajo

Aquellos que se enfrentan a un diagnóstico de este tipo deben dedicar tiempo regularmente a calentar las vértebras cervicales. De lo contrario, esta enfermedad puede convertirse en problemas de salud más graves. Hay ejercicios que se pueden realizar durante los descansos en el trabajo o en casa frente al televisor:

• Acuéstese boca arriba, coloque una almohada pequeña debajo de la cabeza y presiónela con la cabeza durante 30 segundos. Luego, dése la vuelta y presione la frente contra la almohada durante otros 30 segundos.
• Acuéstese en la cama de modo que el cuello y la cabeza queden más allá de su borde. Primero, baje la cabeza hacia abajo, acostado boca abajo, luego boca arriba, y luego repita lo mismo en los lados derecho e izquierdo.
• Siéntate en una silla con las manos hacia abajo. Piernas ligeramente separadas. Primero incline la cabeza hacia adelante de forma lenta pero profunda, estirando el cuello tanto como sea posible y llevando la barbilla al pecho. Luego hacia atrás, tratando de tocar la parte posterior de la cabeza con la espalda.
• En la misma posición, haz movimientos circulares con los hombros, primero hacia adelante, luego hacia atrás. Trate de realizar el ejercicio con una gran amplitud.
• Sin cambiar de posición, incline la cabeza primero hacia el hombro izquierdo y luego hacia la derecha.
• Levanta la mano, dóblala por el codo y alcanza con los dedos la oreja opuesta, pasando la mano por detrás de la nuca. Luego haz lo mismo con la otra mano.
• Siéntese con la espalda recta, incline la cabeza hacia atrás y alcance con la oreja el hombro correspondiente, primero de un lado y luego del otro.
• Manteniendo la cabeza recta, gírela suavemente primero hacia la izquierda y luego hacia la derecha.
• Pon tu palma en tu frente y presiona sobre ella. En este caso, el brazo está inmóvil, la resistencia debe sentirse solo en los músculos del cuello. Aguanta así durante 20-30 segundos y haz lo mismo con la palma de la mano en la parte posterior de la cabeza. Luego, debe presionar alternativamente primero en la mejilla derecha y luego en la izquierda.
• Póngase de pie, eche la cabeza hacia atrás y, tensando los músculos del cuello, baje suavemente la cabeza hacia adelante.
• Toca tu barbilla con tu pecho y gira suavemente tu cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha.

Todos los ejercicios deben realizarse en 5 repeticiones en cada dirección. Si su implementación se acompaña de dolor, se requiere apoyo con las manos.

Ejercicios físicos del complejo médico.

La terapia de ejercicio para la osteocondrosis cervical implica el siguiente conjunto de ejercicios físicos:

• Párese o siéntese derecho, alinee su cabeza para que su mirada se dirija hacia adelante. Trabaja solo con tus ojos. Mírelos de izquierda a derecha, en la dirección opuesta, arriba y abajo, en diferentes direcciones, gírelos en un círculo.
• Posición inicial - como en el ejercicio anterior. Primero gire la cabeza varias veces hacia la izquierda y hacia la derecha, luego incline la barbilla primero hacia un hombro y luego hacia el otro.
• Acuéstese boca arriba, extienda los brazos hacia los lados paralelos a la superficie del piso y gire el cuerpo hacia los lados. Al girar a la derecha, el pie izquierdo también va a la derecha, y viceversa. Al girar, exhale, al regresar a la posición inicial, inhale.
• Acuéstese, los brazos a los lados, las piernas rectas. Siéntese lentamente y sin movimientos bruscos, ayudándose con las manos. Luego tome su posición inicial.

Con tal diagnóstico, es necesario realizar no solo ejercicios físicos asociados con una determinada carga, sino también respiración:

• Párese o acuéstese boca arriba, ponga sus manos sobre su estómago. Inhala lentamente, llenando e inflando el estómago, y exhala aún más lentamente, atrayéndolo.
• Acuéstese, coloque una mano justo debajo del cuello y la otra debajo del pecho. Tome un respiro y apriete sus músculos. Luego exhala - relajación. Hazlo lenta y suavemente.

Realice todos los ejercicios físicos 4-5 veces y complete el complejo de la siguiente manera: tome los soportes con ambas manos, parándose entre ellos (dos mesas, dos sillas); conecte las piernas y levántese hasta los dedos de los pies. Girar en círculo con la parte inferior del cuerpo, primero en un sentido, luego en el otro. El cuerpo debe estar relajado.

La prevención de enfermedades

Siempre es mejor prevenir que curar. Pero, desafortunadamente, nadie piensa en eso hasta que un médico hace un diagnóstico. Aquellos que pasan mucho tiempo en una posición, rara vez se mueven e ignoran los deportes, deben seguir estas recomendaciones:

• Cada hora, levántese de su lugar de trabajo, cruce las palmas de las manos en la parte posterior de la cabeza, conecte los omóplatos y gire el cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha. Al dar la vuelta, debe detenerse por una fracción de segundo y luego tomar su posición inicial. Esto debe hacerse lentamente y sin movimientos bruscos. La respiración es tranquila y profunda.
• Mientras esté en el lugar de trabajo, debe estirar la columna hacia arriba con la mayor frecuencia posible y hacer inclinaciones hacia la izquierda y hacia la derecha.
• En casa, puedes hacer ejercicios en el suelo sin alfombra. Para hacer esto, acuéstese boca arriba y estire las piernas. Tire primero de la pierna derecha hacia el pecho, doblándola a la altura de la rodilla, y luego la izquierda. En este caso, puede sujetar la pierna con las manos y presionarla contra usted.
• Ponte de rodillas y dobla la parte superior del cuerpo hacia el suelo. Doble la espalda tanto como sea posible, levantando el cuello y la cabeza, luego redondéelos, presionando la frente contra el suelo.
• Después de un día de trabajo o ejercicio, solo necesitas tumbarte sobre una superficie dura y plana durante 10 minutos, completamente relajado. Puedes llevar tus piernas hasta tu estómago y abrazarlas.

Tal prevención puede prevenir no solo la enfermedad en sí, sino también la exacerbación de una existente. Tienes que hacer esto regularmente, no de vez en cuando. Entonces será posible evitar el encorvamiento y el dolor en el cuello.

Es deseable realizar los complejos presentados en el mismo orden, ya que la carga en ellos va en orden ascendente. Los primeros ejercicios son de calentamiento y ayudan a calentar y preparar los músculos para cargas más serias.